Berjalan Kuasa Canine: Bagaimana Mencapai Pakej Aerobik yang Baik

2024 Pengarang: Carol Cain | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 17:17

Berjalan untuk kecergasan dan penurunan berat badan adalah berbeza dari hanya berjalan-jalan untuk keseronokan dengan anjing anda. Untuk mendapatkan latihan sebenar dengan rakan senaman berkaki empat anda, anda perlu bergerak pantas untuk mencapai zon aerobik atau "pembakaran lemak" tetapi tidak begitu pantas sehingga anda berisiko cedera atau masuk ke anaerobik atau "pembakaran gula" Zon.

Dalam erti kata lain, semuanya datang ke pacing. Untuk membantu anda ke alur aerobik yang betul, pertimbangkan petua ini apabila anda berjalan kaki dengan haiwan kesayangan anda. Pastikan anda mendapat anjing anda dengan doktor haiwan sebelum memulakan apa-apa rejimen kecergasan.

Skip Smelling the Roses (dan Fire Hydrants)

Saya biasanya mengesyorkan bahawa pemilik bermula dengan berjalan pantas, dan kemudian periksa "pee-mail" dalam perjalanan pulang. Sebab saya lebih suka bermula dengan bahagian "keras" berjalan sederhana: Jika anda membenarkan anjing anda untuk menghidu segala-galanya dari get-go, ia akan mencabar untuk membantunya.

Mengapa Anjing Tidak Perlu Pemanasan

Orang sering bertanya kepada saya, "Tidakkah saya perlu memanaskan badan sebelum saya berjalan kaki anjing saya?" Jawapan saya: "Pernahkah anda melihat rubah mengambil beberapa putaran hangat sebelum berlari untuk menangkap mangsa?"

Anjing dibina untuk pergi dari 0 hingga 100 batu sejam dengan sedikit risiko kecederaan. Tambahan pula, anda akan berada di mana-mana berhampiran dengan pukulan habis-habisan. Kita bercakap mengenai berjalan kaki atau berjoging di sini, bukan selang 100 meter. Sudah tentu, jika anda mempunyai haiwan kesayangan yang lebih tua atau jika anjing anda mengalami kecederaan atau keadaan perubatan, berjalan kaki selama lima minit adalah idea yang baik. Jika tidak, pergi!

Tetapkan Pace yang Tepat

Berdasarkan kajian pada tahun 2006 bahawa Persatuan Pencegahan Obesiti Binatang yang dijalankan dengan orang yang berjalan dengan anak anjing mereka, purata anjing berjalan kaki adalah kira-kira 22 hingga 24 minit setiap batu. Itulah merangkak yang perlahan, dengan berhenti sebentar (secara purata, setiap minit!) Untuk membolehkan seekor anjing mengendus objek yang menarik atau menandakan wilayah. Kami di sini untuk menumpahkan pound, orang, tidak mencium semak!

Kelajuan yang betul sepatutnya kelihatan seperti anjing anda berlari bersama anda. Dia sepatutnya mempunyai langkah pendek dan kadar pusing ganti kaki yang cepat, yang penting untuk menggunakan kurang tenaga dan mengekalkan kelajuan yang sepatutnya. Apabila anda meningkatkan kadar pusing ganti kaki anda sendiri, anjing anda akan menyesuaikan diri untuk mengekalkan kelajuan anda.

Untuk mencapai tahap ini, simpan tali leher - dalam jarak dua hingga tiga kaki dari badan anda - dan biarkan anjing anda berjalan di leash longgar. Tetapkan kelajuan yang anda rasa selesa - kira-kira 15 hingga 19 minit-per-mil untuk kebanyakan anjing. Ia sepatutnya berasa seperti berjalan pantas, dan anda perlu memecahkan peluh cahaya.

Adalah penting bahawa anjing anda memahami bahawa anda mempunyai tempat untuk pergi, bahawa ini adalah berbeza dari urusan perhentian peti-peti yang biasa. Sekiranya anjing anda duduk, enggan berjalan atau sebaliknya, lihat petua saya untuk berjalan kaki yang terkawal.

Jika seluar anjing anda semasa berjalan kaki atau trot, ini adalah fisiologi anjing tisu yang biasa dalam tindakan - mayin bernafas melalui mulut mereka untuk menghilangkan kepanasan. Tetapi jika pernafasannya kelihatan berlubang, bising atau jika batuk berkembang, hentikan dan lihat sahabat anda.

Goncang Rutin Berjalan Mingguan Anda

Bagi anjing yang mempunyai fungsi jantung dan paru-paru normal, tekanan darah biasa dan tiada keadaan perubatan yang sedia ada, saya cadangkan bermula dengan 30 minit berjalan lima kali seminggu.

Pada mulanya, jangan risau tentang kelajuan atau jarak sebagai masa anda. Berikut adalah pelan permainan mingguan yang baik untuk dipertimbangkan:

Jangan Tekan Lebih Berlalu

Anda mungkin mendapati bahawa, kerana kejadian yang tidak dijangka sepanjang minggu (hidup!), Anda mungkin terlepas satu atau dua jalan lama. Jangan risau. Anda boleh mendapatkan semula beberapa faedah dengan menambah lebih lama, lebih perlahan berjalan pada hujung minggu.

Walaupun anda dapat berjalan kaki setiap hari selama 30 minit atau lebih, itu adalah idea yang baik untuk pergi berjumpa lagi sekurang-kurangnya sekali seminggu. Bagi kebanyakan pemilik, ini bermakna kenaikan selama 60 minit atau lebih santai, berjalan kaki selama sejam pada hujung minggu. Untuk salah satu daripada pilihan ini, kadar yang kurang sengit 17 hingga 20 minit setiap batu adalah baik-baik saja. Di samping meningkatkan kecergasan aerobik, ini berjalan lebih lama akan membantu membakar kalori tambahan.

Pergi Mudah di Post-Workout Rewards

Saya mempunyai banyak pelanggan kehilangan berat badan mengadu bahawa anjing mereka tidak menurunkan berat badan - walaupun pematuhan yang ketat terhadap diet dan rancangan latihan saya untuk mereka. Penyebab yang biasa: memberi makan anjing mereka lebih, terutama selepas berjalan-jalan.

Overfeeding selepas latihan biasanya disebabkan oleh "faktor justifikasi" atau "aturan ganjaran," seperti yang saya suka memanggilnya. Orang berfikir bahawa anjing mereka "mendapat" merawat ekstra kerana mereka menjalankan masa yang lama. Jangan buat kesilapan baru ini!

Akhirnya, kadar dan jarak terbaik untuk anda dan anjing anda akan mencapai apa yang anda boleh mencapai. Jadi gunakan akal - jika rasanya terlalu cepat atau anjing anda kelihatan tidak selesa, perlahan.Dan sebelum anda memulakan senaman atau program berat badan yang serius, bawa haiwan kesayangan anda ke doktor haiwan. Dan semasa anda berada di situ, anda juga akan diperiksa oleh doktor.